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无忧睡眠技巧

《巧睡巧吃巧洗脚·一晚安眠“好法宝”》
有冠心病或者高血压的患者如果睡眠不佳，血压容易高，心情也烦躁。海恩经过收集最新资讯，推荐睡眠三招：巧睡、巧吃、巧洗脚，一晚安眠乐陶陶。 
1、别打盹，要午睡 
晚上11点以前入睡，睡眠效果最好。因为这个时间休息，最能养阴。 
适当的午睡，大约30分钟~1小时。补充夜间睡眠的不足，并顾护阳气。同时午睡可以使人的冠状动脉得到良好的休息。 
专家点评：高血压、冠心病患者要注意，不可用坐着打盹代替午睡，因为打盹往往不利于消除疲劳，因为这样会减少头部的供血，使人醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列症状。 
2、吃出“安眠” 
牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包。 
专家点评：夜尿多的患者，睡前少喝水和饮料。 
3、沐足经典三方 
睡前沐足可促进心肾相交，水火相济，阴阳合抱，则睡眠也自然达到一个最佳的境界。另外，沐足还可以使体表血管扩张，血液循环得到改善，体现了沐足调节血脉的益处。水可以是热水，也可以是特殊的沐足方。沐足时候，按摩足底的涌泉穴效果更佳。

喝红酒可促进睡眠
红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素，因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。 
红酒虽属酒类，但其本质与一般的酒略有区别，其是以葡萄为主要原料，经过发酵酿制而成的一种饮料酒，其果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质和矿物质外，还含有一种睡眠辅助激素――褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。 
可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗？酒精是会造成失眠的啊！对于这一点，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。 
即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。 
除了红酒中有益睡眠的成分，在心情极度疲倦、郁闷时适量饮用红酒还能帮人放松身心、调节情绪。从红酒这一放松效用角度来看，它也能帮助晚上失眠的人尽快入睡。